当代年轻人现状——白天起不来，晚上睡不着。

　　白天上学上班消耗了不少精力，晚上如果不能好好休息，对身心会有一定的影响。

　　那么问题来了——如何才能让自己睡个好觉?广州中医药大学深圳医院推拿科刘鹏主任在此分享简单又实用的助眠秘诀。

　　什么是失眠？

　　失眠又称“不寐”，是由心神失养或心神不安所致，以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病征。主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

　　失眠的伤害不可逆：记忆力减退；消化不良；免疫力下降；皮肤变差；反应迟钝；易患心脑血管疾病。

　　健康的睡眠好处多：可以消除疲劳、恢复体力；可以保护大脑，提高记忆；可以提高免疫力，促进生长发育；有助于身体和心理健康。

　　睡不好觉，失眠了怎么办？失眠非小病，我们一定要引起足够的重视。

　　当经常出现失眠，就要及时到医院就诊，除就诊外，我们还应做到：

　　养成良好睡眠习惯。

　　1. 睡前远离手机、电脑、电视等电子设备；

　　2. 将环境调整到入睡状态，如光线不要太强、温度控制在适合范围等；

　　3. 睡前不要用脑过度，提前给大脑放松的缓冲时间；

　　4. 傍晚或睡前不要打盹，午睡时间不宜太长，一般以20分钟左右为宜；

　　5. 睡前用温水洗澡、足浴，改善血液循环；

　　6. 选择适合自己的床上用品，例如适合个人生理曲度的枕头以及软硬适宜的床垫。

　　调整饮食习惯，不宜进食过饱

　　平时饮食要注意:

　　1. 控制茶、咖啡可乐摄入量；

　　2. 不宜进食辛辣、刺激、油腻的食物，比如辣椒，大蒜，洋葱。

　　推荐两款食疗方:

　　龙眼冰糖茶　

　　材料：

　　龙眼肉25克；冰糖10克。

　　做法：

　　龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中沸水，加盖闷一会，即可饮用，每日一剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

　　功效：

　　此茶有补益心脾、安神益智之功用，用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　远志枣仁粥

　　材料：

　　远志15克；炒酸枣仁10克；粳米75克。

　　做法：

　　将上述材料淘洗干净放入适量清水中，用大火烧开，以小火煮成粥，可做夜餐食用。

　　功效：

　　此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可缓解老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。