据研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达 10.8%。也就是说，我们身边每 10 个成人就有 1 人患不同程度的慢性肾脏病。

　　3月14日是世界肾脏日，让我们一起了解一下，在日常中很多人不经意就会做的伤肾行为，看看你中招了没？

　　这5件事真的不要再做了！

　　①憋尿

　　长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。因此我们需要及时排尿，避免过度憋尿。

　　②熬夜

　　长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以我们应当保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

　　③吃得太好

　　特别是高蛋白、高盐分的饮食，也会增加肾脏负担，容易形成结石。所以要提倡均衡饮食，减少盐分和蛋白质的摄入，适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡搭配。

　　④过度劳累

　　过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。因此我们应该合理安排工作与休息，避免长期过度劳累。

　　⑤饮水不足

　　饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。所以我们每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色白色或浅黄为宜，这样能够进一步降低结石和泌尿生殖道感染的发生。

　　出现这些症状查查肾

　　①面部：用手指按压有凹陷

　　肾脏的主要功能是排泄代谢产物 。当出现肾脏疾病时功能受损，导致体内水钠潴留，水分常聚集在体内最疏松的组织和最低垂的部位，表现为晨起发现自己眼睑、面部或者是双下肢水肿，用手指按压有凹陷，如果病情未及时控制，可能出现持续性全身水肿。

　　②消化：恶心呕吐食欲差

　　慢性肾衰竭患者可出现胃肠道黏膜水肿及毒素在体内堆积，影响消化功能而出现食欲下降、恶心、呕吐、腹胀等症状。

　　这些症状易与消化系统疾病症状相混淆，从而被忽略。很多肾病的病人因为消化道症状明显，在消化科就诊时发现肾病。

　　③血压：40岁以下高血压

　　肾脏受损后水、钠在体内不能被正常排出，导致体内液体增多，血压升高。

　　对于年龄40岁以下且无高血压家族史的人出现血压升高时，建议前往肾内科检查肾脏，排除肾性高血压的可能。

　　④尿液：泡沫尿、淡黄色

　　尿中蛋白、尿糖增多时可出现泡沫尿。发现尿液表面漂浮着一层细小的泡沫且不易消散时，应警惕蛋白尿的可能，如果泡沫较大，应警惕是否尿糖升高。

　　正常的尿液为澄清的淡黄色，当尿液变成浓茶色、酱油色或者浑浊如淘米水样时需及时就诊。

　　⑤尿量：起夜超过3次

　　尿量无论增多还是减少都应考虑与肾脏疾病相关。正常人夜间一般不排尿，如果夜间起夜超过3次，特别是年轻人夜尿次数增多，都是肾脏病的早期信号。如果出现以上症状建议及时就医。