高质量的睡眠是健康的保证，但是在中老年人中普遍存在着睡眠质量不高的问题，怎样才能睡好觉呢？有几点需要注意：

　　1、适度疲劳促进睡眠。在睡前可以做些简单的家务或到外面散散步、与人聊天，等身体有了疲劳感再睡，有利于睡眠。

　　2、保持心情舒畅，避免睡前兴奋。睡前不要进行强度大的活动，不要看令人兴奋和紧张的电视或电影。应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。

　　3、临睡前不要进食。晚餐应该吃得早一点，最好在睡前两三个钟头吃。晚餐不要饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，喝点温开水、温牛奶和小米粥等可以帮助入睡。

　　4、要注意睡姿。睡姿以右侧卧位、仰卧位比较好，有利于血液循环、胃肠消化、消除疲劳，但比较肥胖的中老年人不宜采用仰卧位睡眠。这是因为人在仰卧位睡眠时容易打鼾，而肥胖的人则易影响呼吸从而造成缺氧。另外，在采用仰卧位睡眠时，一定不要用手压在胸部。

　　5、选择合适的卧具。老年人多有骨关节疾病，应尽量避免睡软床，以睡木板床为宜。垫褥要柔软、平坦，厚薄适中。枕头对睡眠的影响也很大，宜选择质地适中、富有适度弹性的枕头，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕等。枕头高度也要合适，太高或太低，甚至不使用枕头，都会影响到睡眠。

　　6、按时睡觉。一般情况下，老年人每天睡5～7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8～10小时。可见，一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别(一般来说，女性比男性好睡)、因具体情况不同而有所差异。睡眠时间过短，会使得中老年人的身体得不到充分的休息，但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害无益。另外，老年人每天需要午睡至1小时，这一点也应引起老年人的注意。