疾病应该以"防"为主，大多数疾病的到来都是有信号的，中老年朋友不仅要做到每年至少到正规医院进行一次全面的身体检查，还要在日常生活中多留心自己身体状况的变化，发现疾病的蛛丝马迹。下面一些非常简单的小方法，可以有效地帮助中老年朋友自检自查。

　　1、定期测量体重和腰围。在家中备一个健康称和皮尺，记录自己每周的体重和腰围。如果在短时间内，如1～4个星期，体重发生较大变化，无论是体重减轻还是增加，都很有可能是某些疾病的征兆，需去正规医院做更深入的检查。对大多数中老年朋友，尤其是女性中老年朋友来说，短时期内腰围的较大变化，很可能是某些器官的重要病变，千万不可掉以轻心。

　　2、在家里做心脏功能测试。可将测试时间设定为1分钟。在这1分钟里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测量自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后再测。将得到的3组数据相加，减去200，再除以10。如果得数为0～3，那么表明心脏功能极佳；3～6为良好；9～12为较差；如果12以上，那就必须去医院就医。

　　3、呼吸功能的测试。记录安静状态下正常呼吸时，每分钟的呼吸频率。对于40岁的人来说，10～15次为最佳；50岁，8～10次为最佳；60岁，5～10次为最佳。超过或低于该数据者均属欠佳。

　　4、体力和腿力的测试。如果能一步迈两级台阶，快速登上5楼，那么说明健康状况良好；如果一级级地登上5层楼，没有明显的气喘现象，那么说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，那么则较差；只登3层楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫马虎大意。

　　5、观察身体的预警信号：老年人若有频繁打哈欠、黑蒙眩晕、嗜睡失眠、胃口不振、餐后不适、大便不畅、小便频繁、精神状态突然改变等不同于以往的变化，首先要从身体疾病上找原因，不要存有侥幸心理，怕麻烦不去医院。