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腰疼？这几个简单动作能有效缓解

信息来源：福田区健康教育所 发布时间：2022-07-13 【字体：大中小 】 视力保护色：


　　1.五点支撑法：双肘、双膝屈曲，用双肘、双脚、头部五点支撑，臀部翘起，保持3至5秒，重复10至20次；

　　2.滚床法：屈膝，大腿内侧靠近腹部，十指相扣抱紧小腿下端，做滚床运动；




　　3.单杠悬吊：双手握单杠，双足离地，坚持3至5分钟。

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