当你说自己感觉有点累了，整天提不起精神，这些表现可能是湿气重。

　　湿气重的人，往往会有以下这些表现：

　　看体型：中医认为，胖人多痰湿。因此，体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

　　看舌头：体湿的人观察舌头时会发现，舌苔厚腻，舌边有齿痕。

　　看大便：正常的大便是软硬适中的条形，便后用一两张手纸就能擦干净。一旦发现大便稀薄、黏腻、不成形，就可能是有内湿。

　　看起床状态：有些人早上起床后，会觉得很困、头沉，像有什么东西裹着，打不起精神，而且痰多，可能是因为体内湿气较重。

　　看平时状态：特别是户外空气湿度较高时，就觉得胸闷气短、身体沉、懒得动、不清醒，吃饭时没胃口。中医讲“湿重如裹”，一种被包裹着、动不了的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件用水洗过但没干的衬衫一样别扭。

　　“湿人”怎样排湿

　　要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。日常排湿可以通过以下几件事进行:

　　饮食清淡适量

　　日常做饭时，经常在菜肴中加入葱、姜，以降低其他食物的寒凉性质。冬瓜皮、茯苓、陈皮、红枣等都是很好的“温补”健脾食材，适合大多数人。

　　别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，远离太过油腻的食物。

　　经常运动出汗

　　慢跑、游泳、健走等都有助于活化气血，增加水分代谢，加速湿气排出体外。

　　但要提醒的是，若天气炎热，应避免过量运动或大汗淋漓，可选择早晚凉爽的时间，并注意及时补充水分。

　　远离潮湿环境

　　洗澡洗头后要充分擦干，头发吹干后再睡觉。

　　淋雨后及时更换衣物、鞋子。

　　注意保持房间干燥。

　　室温不要太低

　　室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。平时室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。

　　晚上早点睡觉

　　从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议晚上11点之前上床睡觉，每天保证7~8小时睡眠。

　　常做“排湿”动作

　　双手托天理三焦

　　站立，双腿平开与肩同宽，两臂下垂，掌心贴腿侧。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时踮起足跟。

　　双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。以上动作做10次。

　　双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟。

　　放松3秒钟后重复捏挤，每次操作3分钟，饭前饭后各做一遍。

　　两个穴位都在小腿部位，每次点按3~5分钟，每天做3遍。