春困秋乏夏打盹，但有一种困，如影随形天天准时来报道，比如中午一吃完饭，就困到眼睛都睁不开……
这是不是你的日常？吃完饭昏昏欲睡，这是正常现象吗？有没有可能是某些疾病的信号？
一、“晕饭”是因为肠胃消化导致供血不足吗？
脑供血不足是指由各种原因（大脑供血血管受压迫或畸形；心脏泵血功能降低等）引起的脑部血液供应障碍，这将导致脑部缺血、缺氧性改变，从而引起犯困。
根据相关的调查研究显示，相较于上述脑供血不足的两大主要诱因，饭后大脑供血量变化度很小，并不会对人体造成太大影响。
脑血管有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，对健康人群来说，一般不会因为吃饭而导致大脑供血不足。
二、为什么饭后会犯困？
对多数人来说，吃饱犯困是正常的生理现象，这是由于进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制发生变化所导致的。
餐后血糖升高：一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭 、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。
进食时，胰岛素分泌会增加，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。
血清素水平上升：血清素又叫5-羟色胺，对大脑活动有广泛的影响，包括情绪、精力、食欲、睡眠状态等。
碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。
副交感神经兴奋：食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。
三、如何缓解饭后犯困？
控制饭量，均衡饮食：不要暴饮暴食，吃八分饱。在食物选择时均衡搭配，以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）。增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，以及适量的鱼禽蛋瘦肉。
减少高脂肪、高碳水食物摄入：泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食物要少吃，减少胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌，减少犯困。
加强运动，饭后百步走：饭后不要呆在屋子里，空气不流通。可以出门散个步，或者过半个小时，做一些低强度的有氧运动，比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，让身体兴奋起来。
适当喝些功能饮品：可以在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等提神醒脑的功能饮品，赶走瞌睡，保持大脑兴奋性，同时较少影响夜间睡眠。
条件允许，可以小憩：本着“打不过就加入”的原则，如果实在太困，就小睡一会吧。20～30分钟的午睡对身体也很有益处。
四、调整饮食后还困，这4种疾病需警惕
餐后低血压： 老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。 餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压： ✅收缩压（高压）下降20毫米汞柱； ✅收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱； ✅餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。 血糖异常： 胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。 甲状腺功能减退： 甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝，讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣，经常疲倦犯困，饭后尤为明显。
心脏病变
冠心病患者吃饭时，血液集中分布到胃肠道内，以促进食物消化，此时供应心脏的血液就会减少，产生心慌、胸闷、乏力、困倦等症状。 总的来说，吃饱就困不是什么大问题，注意饮食方式大多能缓解，如果同时伴随其他身体不适，应该立即就医治疗，让我们一起告别饭后“特困生”，做个精力充沛、元气满满的人吧！
