你是不是经常，被家人“投诉”鼾声如雷？早上醒来总觉得像没睡过，脑袋昏沉沉。
别慌！今天就来帮你扒一扒，你的呼噜声到底是“无害背景音”还是“健康警报器”？
一、要远离打呼噜，先了解呼噜声从何而来
当人入睡后，颈部肌肉逐渐放松，导致上呼吸道变得狭窄，无法让足够的空气进入肺部。由于气体流通受阻，吸气和呼气时，上呼吸道周围的软组织就会产生振动，形成鼾声。气道越窄，振动幅度越大，鼾声就越大。
简单来说，就是睡觉时喉咙里的肉肉放松了，呼吸的气流让这些肉肉震动，就发出了呼噜声。就像吹气球时，把气球口捏小一点，就会发出”吱吱”声一样的道理。
图源：百度健康医典
二、一招教你分辨打呼噜有没有问题
（1）“好”的呼噜具有以下特征：
只有特别累或者喝了酒之后才打呼噜；
声音不算太大，不会吵醒别人；
翻个身调整下姿势，呼噜声就消停了；
白天精神还不错，不会哈欠连天。
（2） 但如果出现以下情况，就要小心是“危险呼噜”：
呼噜声特别大，隔壁房间都能听见；
打着打着突然没声音了，过会儿又猛地大喘一口气；
晚上睡不安稳，经常自己憋醒，或者老跑厕所（夜尿多）；
白天困得不行，坐着看电视、开会甚至开车都能秒睡；
早上起来口干舌燥，甚至头疼；
最近脾气特别差，记性也不好了。
三、快来测测：你的呼噜“危险指数”有多高？
快来看下面几个问题（每个“是”得1分）：
你的呼噜声很大吗？
白天总感觉很累吗？
有人说过你睡觉时会憋气吗？
你有高血压吗？
你体重超标吗？
你的年龄超过50岁了吗？
你是男性吗？
如果总分超过3分：强烈建议去看医生（呼吸科或耳鼻喉科）！你的呼噜很可能不是小事。
四、呼噜扰人？该出手时就出手！
对付“不太严重”的呼噜：
换个姿势睡：尽量侧着睡（可以在睡衣后背缝个小网球、或者垫个毛巾，防止仰卧）。
给身体“减负”：减减肥，哪怕减掉5-10斤，效果都可能立竿见影！
睡前戒酒：别喝酒，尤其在睡前几小时。
给鼻子通通气：如果是由鼻子堵引起的，试试洗鼻器或咨询医生。
对付“比较严重”的呼噜，一定要去看医生！医生可能会根据情况推荐：
睡眠“神器”：佩戴家用呼吸机睡觉，这是对付睡眠呼吸暂停最有效的方法之一。
口腔“矫正器”：一种戴在嘴里的装置，帮助保持气道通畅。
微创“小手术”：解决鼻腔、咽部结构性问题（如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等）。
特别提醒：如果你本身就有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病，即使呼噜看起来不太严重，也建议去做个睡眠检查~
打呼噜真不是小事，很可能是身体在拉响健康警报。
早发现、早诊断、早干预，才能睡个安稳觉，守护好身心健康。
