国新办“开局起步“十五五”系列主题新闻发布会上，国家卫健委明确强调：糖的摄入需要严格调控，我国居民每日添加糖推荐摄入量应严格控制在25克以内。市面上一瓶普通500毫升含糖饮料，含糖量就足以达到25克的每日上限。喝一瓶甜饮，直接耗尽全天糖分额度。

　　在此，福康医生提醒大家：

　　1. 最优补水方案：

　　控糖不用刻意节食、不用过度自律，最简单、最高效的方式，就是替换日常饮品。卫健委官方明确提倡：全民日常补水，优先选择白开水、淡茶水，替代所有含糖饮料。

　　✅白开水：全民“黄金饮用水”

　　白开水是最适配人体的补水饮品，零糖分、零热量、零添加剂，温和易吸收，能够快速补充身体水分、促进新陈代谢、助力身体毒素排出，适配老人、小孩、孕妇、慢病患者等所有人群，无任何饮用负担，是核心推荐的饮水选择。

　　✅ 淡茶水：清甜解腻的优质替代

　　对于觉得白开水口感单调的人群，无糖、清淡冲泡的淡茶水是绝佳选择。淡茶水口感清爽、解腻生津，保留茶叶天然营养，不含人工添加糖，长期饮用不会造成糖分堆积。温馨提醒：日常饮水切勿喝浓茶、不添加蜂蜜、冰糖调味，才能守住健康。

　　2. 科学饮水标准：

　　不同人群有明确的科学饮水标准：温和气候下，成年男性每日适宜饮水量1700毫升，女性1500毫升；学龄儿童每日需饮水800-1400毫升。饮水遵循少量多次原则，每次饮用200毫升左右，每隔1-2小时补水一次，拒绝一次性猛灌、不喝冰水、不喝滚烫热水，补水效果更佳。

　　3.饮水误区：

　　很多家庭存在严重的饮水误区：只警惕可乐、汽水等显性甜饮，却忽视了果汁饮料、风味酸奶、奶茶、果茶、功能性饮料等隐形高糖饮品。这类饮品口感清甜，极易让人放松警惕，也是多数孩子、年轻人糖分超标的主要原因。

　　健康控糖、科学饮水，最好的教育是言传身教。建议家长家中常备白开水、淡茶水，减少囤积各类含糖饮料，外出随身携带水杯，主动带领孩子戒掉甜饮依赖。控糖不是完全杜绝甜味食物，核心是严控人工添加糖，守住每日25克的糖分红线，就能有效规避大部分甜蜜健康风险。

　　健康的生活方式，藏在日常的一饮一食中。家中少囤含糖饮料，日常常备白开水、淡茶水，用一杯白水、一盏淡茶代替甜饮：低成本、零负担！一起守护家人的长远健康！