1、“五日戒烟”法

　　第一日，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜、水果，喝酸性果汁和温水，进行散步，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白等食品。

　　第二日，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

　　第三日是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

　　第四日，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素B。

　　第五日，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活和饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

　　2、认知法

　　“吸烟并不可悲，可悲的是吸烟者一次又一次戒烟的誓言。”听了这句话，多次戒烟又多次失败的烟民是何感受?烟民之所以戒烟难，最常见的原因是缺乏毅力和恒心。因此，吸烟者在戒烟前要有充分的思想准备，认清吸烟对自己及他人的危害，并了解一些戒烟的知识和方法，制订详细的戒烟计划，以此来增强戒烟的决心和信心。在戒烟过程中，最需要预防的是“我就吸这一支”的想法，因为一旦吸了这一支，则会有强烈的冲动去吸第二支、第三支……，最终导致戒烟的失败。戒烟是对自己和他人的健康负责，如果准备好了戒烟，应该大胆的告诉家人朋友，获得他们的鼓励和支持，而不是偷偷摸摸、怕被取笑。

　　3、系统戒烟法

　　要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的人来说更不现实。为此，可采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。

　　4、控制环境法

　　许多人吸烟往往同一定的生活环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。美国前总统里根就是用口香糖成功地将烟戒掉的。对于外来的抽烟刺激，也应尽量避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会强行敬烟。

　　5、家庭支持

　　妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。例如有的妻子把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励;若有违约，则给予一定的惩罚。