六月来了，中考、高考、期末考……一场接一场的考试扎堆来报到，每次考试前你会出现这些情况吗？心慌慌、睡不好、吃不下；盯着书本发呆，脑子却一片空白；总忍不住想“万一考砸了怎么办？”。

　　别慌！不是你一个人会这样！

　　考前焦虑几乎是每个学生的“标配”，而且适度的焦虑反而能让你更兴奋、更专注，就像跑步前等待发令枪时心跳加速，正是准备冲刺的信号，但要是焦虑过了头可能会起到反作用。

　　福田区第三人民医院临床心理诊疗中心医生韩耀辉最近也在门诊遇到了一些患者来咨询考前焦虑，韩医生在这里分享5个小妙招，帮考生们把焦虑变成动力稳住心态、轻松上阵：

　　一、做个“友好型”复习计划

　　别逼自己一天学10个小时，也别等到最后一天“突击”。试试制定一张你真心愿意执行的每日复习表，按自己的节奏走。你会发现心里不慌了，因为每一步都在掌控中。

　　二、吃好睡好，别跟身体过不去

　　睡眠：每天睡足8小时，不熬夜。饮食：多吃蛋白质+维生素，少吃高糖油腻。运动：每天散步、慢跑或拉伸，释放压力。

　　三、每天给自己10分钟“放空时间”

　　深呼吸、闭眼冥想、瑜伽拉伸。只需10-15分钟，就能让紧绷的神经慢慢平静下来。大脑就像手机需要清理缓存，重启一下，运行会更流畅。

　　四、给自己喊个“加油”

　　在心里默念这句话：“我已经准备了这么久，我可以的！”别小瞧了这句话！积极的暗示会变成真的自信，你会发现原本心里那个“我不行”的声音，慢慢变小了。

　　五、焦虑别自己扛，学会说出来

　　被考前焦虑压得喘不过气？可以找朋友吐槽、跟爸妈聊聊、问问老师。他们的理解和支持，就像心理上的“缓冲垫”，能接住你所有的担心和不安。求助不是软弱，是聪明的自我照顾。（区第三人民医院 彭宏文 ）