老年人真的越瘦越健康吗？
信息提供日期 : 2024-08-27 09:47来源 : 福田区健康教育所
中国有句古话“有钱难买老来瘦”。那么老年人瘦真的是健康的表现吗？当心不知不觉中已患上肌少症。
什么是肌少症
肌少症(sarcopenia，SP)是指随着年龄的增长，出现骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能的下降。流行病学调查结果显示：目前我国60岁及以上的老年人肌少症患病率为5.7%~23.9%。
哪些老年人容易被“肌少症”找上门
导致肌少症的危险因素有很多，首当其冲的就是与增龄密切相关。随着年龄增长，老年人各器官功能减退、激素水平改变，均可导致运动能力下降、肌肉质量和肌肉力量丢失。其次，长期卧床、久坐、长期酗酒、吸烟、膳食摄入能量不足、蛋白质不足、维生素不足、合并慢性疾病、手术、恶性肿瘤、内分泌疾病、多器官衰竭、某些药物治疗等因素均可导致肌少症的发生。
肌少症的危害有哪些
肌少症可增加跌倒的发生率，导致骨折等，增加老年人残疾和丧失生活自理能力的风险。早期识别、早期干预对于维护老年人的健康和生活质量至关重要。
如何早期自我识别
如果家里有60岁或者65岁以上的老人，可以通过下面这个方法来判断：
让老人掐表走3米～6米，计算最大步速或平均步速。
（1）步速>0.8米／秒，并且优势手（常用的手）的握力正常（男性>25千克，女性>18千克），基本可以排除肌少症。
（2）步速≤0.8米／秒或步速达标但握力不足时，就需要去医院使用专业仪器测量肌量，肌量正常就可排除肌少症，肌量低则可诊断为肌少症。
“肌”不可失，如何防治
1.培养良好的运动习惯
运动干预可有效改善老年肌少症患者的肌肉力量和躯体功能，无明显运动禁忌的肌少症患者均应进行有规律的运动训练。
有氧训练：推荐快走、慢跑、骑健身车、健身操等。
抗阻训练：弹力带、绑腿沙袋、哑铃等。
平衡训练：将单腿站立 、倒退走、侧身走等训练方式与我国传统健身项目（太极拳、五禽戏、八段锦等）有机结合。此外，宜多参加户外活动，增加日晒时间。
2.注重膳食营养，进行适当营养补充
老年人应注重充足的营养支持，合理膳食。肌少症患者应适当增加蛋白质的摄入量（建议每天每公斤体重摄入1.2g）。推荐老年人增加含有必需氨基酸的蛋白质摄入，如瘦肉、黄豆、花生等。需将每日蛋白质的摄入平均分布于三餐中。保持适当体重，避免体重过重、过低或是波动过大。
3.做好慢性病管理
定期体检及随访，早期发现和干预导致肌少症的高风险急慢性疾病。
4.重视体重下降
体重半年内下降超过5%应引起密切重视，及时去老年医学科专科就诊，同时进行肌少症的评估。
5.重视和预防跌倒
当老年人出现跌倒尤其是反复跌倒时，应及时进行肌少症、跌倒风险评估，并早期积极干预，避免造成更加严重的损伤。
温馨提示
肌少症严重影响老年人的健康及生活质量，做好早期识别、早期筛查、早期诊断、早期干预刻不容缓！
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