2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式行动日”，全民健康生活方式宣传月也即将拉开序幕。随着生活节奏的加快，各类慢性病已经成为威胁人类健康的头号公敌。据统计，我国每死亡的100人中就有80多人是慢性病。其中，绝大多数都与不健康的生活方式有关。在全民健康生活方式行动日到来之际，为了培育健康生活方式，我们需要提倡“三减三健”。

　　什么是“三减三健”？

　　“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。因此，减盐、减油、减糖能有助于我们克服和避免这些疾病，实现健康口腔、健康体重和健康骨骼。

　　如何实现“三减”？

　　1.控制盐量

　　盐是人体必须摄入的食品，但是食盐过多会对人体造成危害。大量的科学证据证明：食盐过多会导致高血压等疾病。世界卫生组织推荐的摄入量是5克我国居民推荐的摄入量一天是6克

　　2.控制油量

　　中国居民膳食指南推荐是每人20-30克。全国大约80%的家庭都是超标的，高油导致脂肪摄入太多容易消耗不掉，并造成高脂血症和肥胖。糖尿病和高血压随之而来。

　　3.控制糖量

　　减糖指的是添加糖。糖的疾病危险因素就是摄入过多以后会造成我们能量储备也转化成脂肪，从而引发糖尿病、心血管等疾病。从总的消耗量来看，中国进口糖的量是越来越大，在控糖的话题下建议大家喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。尤其是年轻群体，要懂得饮食上的自律自控，不要盲目排斥所谓的“养老”生活习惯。

　　如何实现“三健”？

　　1.健康口腔

　　口腔的健康不单单是美观或者牙疼的问题。实际上，它和其他慢性病是密切相关的。日常生活中应少喝碳酸饮料，通过自我口腔保健，清楚牙菌斑，做到早晚刷牙、饭后漱口即可。刷牙时推荐使用含氟牙膏。

　　2.健康体重

　　健康体重是身体健康的重要保证。如何保证体重健康，除了饮食，另外就是运动。每周5天中等强度的运动累计150分钟以上，将运动强度提高至能够出汗的水平。有句话说得好：“出汗才是运动的精髓所在。”

　　3.健康骨骼

　　健康骨骼和体重是一样重要的。若儿童缺乏体育运动，一昧地摄入糖分或是饮用碳酸饮料会对儿童的骨骼发育造成不良影响。对孩子来说，确保其健康的骨骼发育是至关重要的。对老年人来说则需要注意预防骨质疏松。

　　钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等富含钙和维生素D的食物有益于骨骼健康。（公共卫生预防与医学）