1、控制体重与减肥

　　减少摄入的热卡，适度增加有氧运动量，使体重指数保持在20—24。

　　2、合理营养，膳食限盐，限制饮酒与咖啡，提倡戒烟

　　食物多样谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶；人均每天摄盐量6克以下。提倡不饮或少饮酒与咖啡，每天饮酒量应≤1两白酒；提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟。

　　3、增加及保持适量有氧运动

　　学会一种适合自己的有氧运动方法，如散步、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。并坚持经常实践，保持理想体重。

　　4、松弛与应急处理训练

　　通过气功、太极拳、听音乐、练书法以及绘画等活动，降低交感神经系统活性，提高副交感神经系统的应激水平；避免紧张刺激。

　　5、定期测量血压

　　高血压病人的运动指南

　　一、运动的目的

　　1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。

　　2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

　　3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

　　4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。

　　5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

　　二、运动的种类

　　选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目，如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。

　　三、运动时间

　　上午9-10点、下午4-6点、晚饭后30分钟，20-60分钟/天，可分几次完成。运动频率5天/周。